2020年07月16日 星期四

中国公民健康素养基本知识与技能(2015年版)

       (上接第53期)  二、健康生活方式与行为 26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 27.保持正常体重,避免超重与肥胖。 28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。 29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。 31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。 32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。 33.成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。 34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 37.少饮酒,不酗酒。38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。 39.拒绝毒品。 40.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。 41.重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。 42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。 43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。 44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 45.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。 (未完待续)