2021年09月14日 星期二

【学生营养】三减?三健?青少年究竟如何健康饮食?

【学生营养】三减?三健?青少年究竟如何健康饮食?

       健康是人们全面发展的基础,青少年时期是人的身心健康和身体素质发展的关键时期。俗话说得好“民以食为天”学生的饮食健康,会直接影响到学生的身心健康。

       在经历了一个漫长的居家时光之后,神兽们大都要回学校了,然而长期的居家生活,让不少孩子都胖了“三斤”由此带来的问题让不少家长都为此烦恼。

       在全民生活方式宣传月到来之际,我们专门对学生营养问题进行了调查,根据学生的日常生活习惯,对其中反映出来的一些问题进行指导,让我们一起来看看吧。

       今年的活动主题是“三减三健,健康新力”

       何为三减?

       减少盐、油、糖的摄入。适量控制盐、油、糖,让慢病无缝可入。

       何为三健?

       健康体重、健康骨骼、健康口腔。口腔、体重、骨骼,关乎一生的健康。

       营养膳食离不开家庭饮食习惯,调查中发现大多数家庭饮食喜爱浓油赤酱的重口味饭菜,而且,饮料,炸鸡等高油高糖食品在学生的最爱食品名单中占据较大比例,而这些高油高热量食品,如果长期食用会影响学生的正常身体发育,甚至会造成学生注意力不集中,记忆力减退,视力下降等状态。

       “三减”饮食习惯在日常生活中如何养成呢?

       高盐的饮食容易引起高血压、心脑血管疾病、胃肠道疾病以及骨质疏松等等;高脂肪的饮食容易引起血脂异常、脂肪肝、动脉粥样硬化等风险;高糖会引起龋齿、糖尿病、肥胖这些风险。因此在我们日常生活中,要注意控油、限盐。油量以每人每天不超过30克为准;盐及酱油等佐料,包括含盐食品,每人每天不超过6克;糖一般每人每天不超过50克,但是专家建议要低于25克。在烹饪的时候家长要注意,尽量以“蒸、煮、炖、烩、炒”的方式烹饪食物,减少油炸、油煎的高油烹饪方式。同时要注意足量饮水,首选白开水,少喝含糖饮料。

       除了健康均衡的饮食习惯,还需要学生和家长们共同提升生活保健意识,关注学生口腔、体重和骨骼的健康,那么我们应该注意哪些方面呢?

       1、健康口腔

       注意科学刷牙;氟化物防龋齿;少吃甜食;定期口腔检查;及时窝沟封闭;及时修复缺失牙齿。

       2、健康体重

       认识食物,学习烹饪,提高营养科学素养;三餐合理,规律进餐,培养健康饮食行为;合理选择零食,足量饮水,不喝含糖饮料;不偏食节食,不暴饮暴食,保持适量体重增长;保证充足的身体活动;减少久做行为。

       3、健康骨骼

       加强健康教育;体育锻炼和体育活动;调整桌椅高度;定期筛查早发现;及时矫正。

       “少年强则国强”拥有强健的体魄,才能更好的学习科学文化知识,参与丰富的实践活动,树立远大志向,成为能够担当民族复兴大任的时代新人。